Manter uma rotina de exercícios, “força” o estudante a fazer intervalos, descansando mentalmente.

É preciso entender que o estudo é parte e não o todo, temos em nosso dia diversas tarefas a cumprir, não significa que se estudar 8 horas em um dia você aproveitará cada minuto, principalmente se estiver no início da jornada. Portanto se faz necessário, pelo menos no início, criar uma rotina diversificada colocando períodos de exercícios físicos entre as tarefas planejadas.

Exercícios físicos melhoram as sinapses — ou seja, a comunicação entre os neurônios no cérebro. Essa melhoria tem um impacto direto na memória, concentração, aprendizado e saúde mental.

O que são sinapses?

Sinapses são as conexões entre os neurônios. É por meio delas que o cérebro transmite informações, controla emoções e executa funções cognitivas.

Como os exercícios ajudam nas sinapses?

1. Aumentam a produção de BDNF

O exercício estimula a liberação de BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro) — uma proteína fundamental para:

• fortalecer sinapses já existentes,
  • criar novas conexões,
  • proteger neurônios contra degeneração.

1. Melhoram a oxigenação cerebral

A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro, levando mais oxigênio e nutrientes essenciais para a saúde das células nervosas.

1. Estimula a neurogênese

O exercício, especialmente o aeróbico (como caminhada, corrida ou bicicleta), favorece a criação de novos neurônios, principalmente no hipocampo, área ligada à memória e aprendizado.

1. Reduz o estresse oxidativo e a inflamação

O exercício regular ajuda a controlar inflamações que podem danificar sinapses e matar neurônios.

1. Aprimora a memória e o foco

Com sinapses mais eficientes, o cérebro se torna mais ágil para guardar e recuperar informações, algo fundamental para quem estuda para concursos, por exemplo.

liberação de endorfina

É um processo natural do corpo humano, que ocorre principalmente em resposta a atividades físicas, estímulos prazerosos ou situações de estresse controlado.

O que são endorfinas?

São neurotransmissores produzidos pelo cérebro e pelo sistema nervoso central. O nome vem de “endogênica” + “morfina” — ou seja, uma “morfina natural” do corpo, com efeito analgésico e de bem-estar.

Benefícios da endorfina:

• Reduz o estresse
• Melhora o humor
• Alivia dores
• Ajuda no foco e na motivação
• Melhora o sono
• Diminui sintomas de depressão e ansiedade

Exemplo prático:

Ao praticar uma caminhada rápida por 30 minutos: A frequência cardíaca aumenta, o cérebro interpreta o esforço como um leve “estresse” positivo, libera endorfinas para aliviar essa tensão.

Resultado: você termina o exercício com melhor humor, menos dor e mais energia.

5 motivos para você fazer exercícios:

1. Melhora a concentração

A prática regular de atividade física aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro, o que melhora foco e atenção — essenciais durante os estudos.

2. Reduz o estresse e a ansiedade

Estudar para provas, vestibulares ou concursos pode ser estressante. O exercício libera endorfina e dopamina, hormônios que promovem bem-estar e relaxamento.

3. Aumenta a disposição

Ao contrário do que muitos pensam, exercitar-se não deixa você mais cansado — dá mais energia, combate o sedentarismo e evita aquele cansaço mental acumulado.

4. Melhora o sono

Quem se exercita dorme melhor — e dormir bem é fundamental para consolidar a memória e o que foi estudado.

5. Estimula a disciplina Criar uma rotina com horários para estudar e praticar exercícios desenvolve autocontrole, constância e hábitos saudáveis.

Dificuldade de “pegar no sono”

É comum estudantes “ficarem se revirando a noite toda na cama” com pensamentos e/ou preocupações, isso ocorre porque o corpo ainda não cansou o suficiente e a “mente continua vagando” por pensamentos dos mais variados, como preocupações financeiras, desavenças com o cônjuge, matérias que tem dificuldade de aprender e/ou familiares com problemas.

Fazer exercícios ajuda a cansar o corpo, permitindo que o estudante equilibre o cansaço mental com o cansaço físico, ajudando-o a dormir melhor, facilitando a “pegar no sono” mais rápido.

Outra dica!

Antes de ir dormir, pelo menos 30min antes, desligue suas telas, evite mexer no celular.

Isso ajuda a ir relaxando os olhos e a mente…

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Motivação

• O que é: É o impulso emocional ou mental que faz você querer fazer algo.
• Origem: Vem de dentro (intrínseca) ou de fora (extrínseca), como um sonho, uma recompensa, um elogio ou um medo.
• Características:
  • Varia com o tempo (um dia você está motivado, no outro, não).
  • Depende do estado emocional.
  • Funciona como um gatilho inicial.
• Exemplo: Você se sente animado depois de ver um vídeo inspirador e decide estudar.

Disciplina

• O que é: É a capacidade de agir com constância, mesmo sem vontade ou motivação.
• Origem: Vem de hábitos, responsabilidade e escolha consciente.
• Características:
  • É constante e construída com muita prática.
  • Não depende do humor ou do momento.
  • Garante que você continue mesmo quando está cansado, desanimado ou quando dói.
• Exemplo: Você estuda todo dia às 18h, mesmo nos dias em que está sem vontade.

“Motivação é o que te faz começar. Disciplina é o que te faz continuar.” – Jim Rohn

Quando houver momentos em que estiver cansado, desanimado ou com a mente turbulenta, você pode usar artifícios pra dar o “start” como vídeos motivacionais, músicas, livros tudo depende do que te motiva, para cada um é algo particular.

O mais importante é saber dentro de si o seu porque: por que estou fazendo isso? Qual meu objetivo? Onde pretendo chegar? No momento em que souber responder esta pergunta a motivação acenderá uma chama em você e a disciplina manterá você no curso. O porque é muito particular, cada pessoa tem o seu, alguns dirão que querem melhorar de vida, ajudar os pais e familiares, aperfeiçoar-se, outros apenas para ter estabilidade financeira ou crescer no trabalho. Todos os motivos são válidos, desde que sejam verdadeiros para você, pois só assim conseguirá manter a constância em seus estudos.

A disciplina se constrói ao longo do tempo, cada dia, através da insistência, alguns estudos dizem que depois de 66 dias seguidos, repetindo tarefas, mantendo a rotina construímos o hábito. A rotina no Brasil tem um significado negativo, é conhecida como termo pejorativo, mas ela nada mais é que um conjunto de hábitos formados e organizados que são transformados em tarefas a cumprir. Ou seja, é uma coisa boa a se cultivar.

Caso não saiba o seu porque, está tudo bem…

Procure um lugar tranquilo, sozinho e comece a refletir com calma, anotar também ajuda.

Pense, qual a recompensa? Como imagina que será depois que conquistar seu objetivo?

Vale apena o empenho? Sua condição será melhor ou pior?

Em suma, descubra o seu propósito!

Esse momento é muito importante para que possa descobrir dentro de si o que realmente quer, converse consigo mesmo, abra um diálogo interior, caso queira mudar de objetivo está tudo bem… Apenas irá recalculara a rota, recalibrar e partir pra cima novamente.

Afinal, o que é prepósito?

Propósito é a razão profunda que move alguém a agir, estudar, trabalhar ou viver de determinada forma. É o “porquê” por trás do que fazemos.

Em outras palavras:

Propósito é o sentido que damos à nossa vida ou às nossas escolhas. Não é apenas um objetivo (como passar em um concurso ou se formar), mas aquilo que nos inspira e nos guia com consistência — mesmo quando os resultados demoram a aparecer.

Propósito do Concurseiro

Ser concurseiro vai além de estudar para uma prova: é um compromisso diário com a transformação de vida. O propósito de quem estuda para concursos públicos é conquistar estabilidade, reconhecimento e a oportunidade de servir à sociedade com ética, responsabilidade e preparo técnico.

É uma jornada marcada por disciplina, persistência e superação. O concurseiro busca não apenas uma vaga, mas uma carreira sólida e a realização de um projeto de vida.

Estudar para concursos é, portanto, uma escolha de coragem — a coragem de abrir mão de distrações momentâneas para construir um futuro seguro, digno e coerente com seus valores.

Propósito na Vida de um Estudante

O verdadeiro propósito de um estudante não é apenas tirar boas notas ou cumprir tarefas escolares, mas desenvolver o hábito de aprender com profundidade, curiosidade e senso crítico.

Estudar é preparar-se para fazer escolhas mais conscientes, tomar decisões com responsabilidade e contribuir com inteligência para o mundo ao seu redor.

Na vida de um estudante, o aprendizado vai muito além das páginas de um livro: é uma ferramenta para crescer como pessoa, descobrir talentos, enfrentar desafios e construir um futuro com mais liberdade e propósito.

Ser estudante é, portanto, assumir o compromisso de evoluir — todos os dias, um pouco mais.

Em última análise, o propósito deve ser claro e definido, para que a visualização seja facilmente internalizada.

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Depende de sua carga de conhecimento prévio, sua base de ensino fundamental, médio e/ou faculdade.

É muito importante entender que cada pessoa tem suas facilidades e dificuldades, sendo essas coisas muito particulares de cada candidato.

É preciso ter humildade e ser realista pra saber em que nível de maturidade seu conhecimento está.

Questionamentos importantes para se fazer e refletir:

A lição mais importante em se tratando de concursos públicos é saber e internalizar que vai levar tempo para ser aprovado.

Não se estuda pra passar, mas até passar.

Se não desistir e aguentar a “pancadaria”, a chance de ser aprovado será grande.

No início é mais difícil, pois ainda não conhece as “regras do jogo”, mas à medida que for fazendo provas, simulados e questões, evoluirá aos poucos e com o tempo aumentará a velocidade de aprendizagem.

O grande “segredo” ao final, é a repetição constante, até porque, quanto mais se repete algo, mais irá absorver e internalizar.

Escalada de nível

No início é aconselhável fazer concursos de menor complexidade ou menor concorrência como degraus, enquanto você se prepara para concursos maiores ou mais disputados. Chamamos esses concursos de concursos degrau, aqueles cargos menos desejados no momento, mas que servirão para dar impulso na carreira, ou até mesmo sair de uma condição de desemprego. Por se tratar de avanço no mundo dos concursos, o candidato pode iniciar por concursos de ensino fundamental, depois nível médio e por fim para quem tem curso de ensino superior, pode alcançar cargos melhores.

Lembrando que é preciso sempre ler as regras do “jogo”, ou seja, ler o edital e verificar se você está dentro das exigências mínimas do edital e inclusive verificar o grau de escolaridade.

Para chegar até 50% da aprovação é rápido.

Para chegar até 60% da aprovação leva um pouco mais de tempo.

Para chegar até 70% da aprovação, fica-se um pouco mais de tempo até progredir.

Quando se está há algum tempo nos 70%, a subida é mais lenta para aumentar o percentual.

Normalmente entre os 70% a 80%, o candidato começa a ser aprovado em concurso e ser chamado para assumir o cargo pretendido.

Como funciona na prática?

1. Concurso de base (nível médio ou iniciante)

• Exemplos: prefeituras, auxiliar técnico…
• Objetivo: ganhar ritmo, aprender a lidar com a banca, melhorar gestão de tempo.

2. Concurso intermediário

• Exemplos: TRTs, TRFs, TJs, Autarquias Federais, Cargos de nível técnico…
• Objetivo: se testar em conteúdos mais densos e melhorar desempenho geral.

3. Concurso de alto nível

• Exemplos: Receita Federal, TCU, CGU, Magistratura, MPU, área fiscal ou jurídica top.
• Objetivo: alcançar o cargo dos sonhos com mais confiança e preparo.

Lembrando que o concurso público é igual a “vídeo game”, a próxima fase é sempre mais difícil, mas também que está se aproximando do “chefão”, isso significa que está chegando na aprovação.

Por fim, concurso público não é uma única corrida, na verdade é uma maratona.

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Bom aluno

• Cumpre com excelência as demandas escolares.
• Tira boas notas.
• Entrega trabalhos no prazo.
• Tem bom comportamento em sala.
• Segue regras e agrada professores.
• Estuda o necessário para ir bem nas provas.

É visto como o “modelo ideal” pela instituição.
Mas nem sempre é crítico ou independente.

Bom estudante

• Vai além da escola. Tem sede de conhecimento.
• Estuda por conta própria, mesmo sem ser cobrado.
• Faz conexões entre os conteúdos.
• Questiona, pensa criticamente.
• Aprende com erros e busca melhorar sempre.
• Tem disciplina, mas também autonomia.

Nem sempre tira as melhores notas, mas tem profundidade e aprende de verdade.

Já o aluno ruim da escola básica, tem salvação sim.  As notas baixas não são indicadores de precisão. As notas ditas baixas apenas medem aquele momento de avaliação, isso porque pode existir uma série de fatores que podem ser fisiológicos e/ou psicológicos, como precisar usar óculos, transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH), baixa estima, cansaço por ter de trabalhar até tarde, não dormir direito, não comer adequadamente, problemas familiares, entre outros.

Todos os fatores precisam ser avaliados sempre com muito cuidado, de preferência com auxilio de um profissional, mas vencidos ou reconhecidos tais fatores, às vezes o que faltam são técnicas de estudo, técnicas de compreensão, técnicas de retenção de conhecimento, estas últimas podem ser aprendidas em qualquer idade.

Claro que também é necessário muito esforço e repetição para que o conhecimento possa ser internalizado.

Prática e Perfeição

A perfeição é um ideal distante — e muitas vezes inatingível. Já a prática é o caminho real, concreto e acessível a todos. Enquanto a perfeição paralisa por medo de errar, a prática liberta, ensina e transforma.

Ninguém nasce sabendo. Grandes músicos, atletas, escritores e profissionais de qualquer área começaram do zero. O que os levou ao destaque não foi um talento mágico, mas a constância. Foi o hábito de tentar, errar, corrigir, tentar de novo — até melhorar.

A prática não exige que você seja perfeito. Exige apenas que você esteja disposto a aparecer, dia após dia, com humildade e determinação. Com o tempo, o que parecia impossível se torna natural. O que era difícil vira hábito. E o que parecia distante, se aproxima.

A perfeição pode até ser uma meta, mas é a prática que nos faz crescer. Valorize o processo. Aprenda com os erros. E siga — sempre — em frente.

7 Dicas para se tornar um bom estudante:

1. Ter propósito

• Saber por que está estudando (para passar num concurso, melhorar na profissão, crescer como pessoa).
• Um propósito forte sustenta a motivação até nos dias difíceis.

 2. Ser ativo no estudo

• Não basta ler ou grifar; é preciso:
  • Resumir com suas palavras.
  • Resolver questões.
  • Ensinar o conteúdo a alguém (ou simular isso).

3. Ter disciplina e constância

• Estuda mesmo sem vontade, com regularidade.
• Foca na frequência, não na perfeição.
  • 1h por dia vale mais do que 8h num sábado e nada no resto da semana.

4. Planejar e organizar

• Usa agenda, planner, diário ou apps para saber:
  • O que vai estudar.
  • Quando e por quanto tempo.
• Planejamento tira o peso da decisão e reduz a ansiedade.

 5. Buscar entender, não decorar

• Vai além da memorização. Faz perguntas como:
  • Por que isso é assim?
  • Como isso se relaciona com o que já sei?
  • Consigo explicar isso de forma simples?

6. Revisa estrategicamente

• Não estude e esqueça.
• Use técnicas como a repetição espaçada e revise os pontos importantes em intervalos regulares.

7. Cuide do corpo e da mente

• Durma bem, se alimente bem, pratique alguma atividade física.
• Evite sobrecarga e respeite os próprios limites.

Como dizia, em seus escritos, o padre Antonin-Gilbert Sertillanges, seja um atleta do conhecimento.

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Assim como um atleta não obtém resultados sem treino diário, paciência e dedicação, o intelectual também precisa de uma prática constante e disciplinada para aprimorar a mente e o saber. Sertillanges (1921)

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