Sim, exercícios ajudam na circulação sanguínea, para que cada parte do nosso corpo recebe os nutrientes necessários para a vida, evita que o corpo atrofie, já que o estudante fica muito tempo na mesma postura.
Manter uma rotina de exercícios, “força” o estudante a fazer intervalos, descansando mentalmente.
É preciso entender que o estudo é parte e não o todo, temos em nosso dia diversas tarefas a cumprir, não significa que se estudar 8 horas em um dia você aproveitará cada minuto, principalmente se estiver no início da jornada. Portanto se faz necessário, pelo menos no início, criar uma rotina diversificada colocando períodos de exercícios físicos entre as tarefas planejadas.
Exercícios físicos melhoram as sinapses — ou seja, a comunicação entre os neurônios no cérebro. Essa melhoria tem um impacto direto na memória, concentração, aprendizado e saúde mental.
O que são sinapses?
Sinapses são as conexões entre os neurônios. É por meio delas que o cérebro transmite informações, controla emoções e executa funções cognitivas.
Como os exercícios ajudam nas sinapses?
- Aumentam a produção de BDNF
O exercício estimula a liberação de BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro) — uma proteína fundamental para:
- fortalecer sinapses já existentes,
- criar novas conexões,
- proteger neurônios contra degeneração.
- Melhoram a oxigenação cerebral
A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro, levando mais oxigênio e nutrientes essenciais para a saúde das células nervosas.
- Estimula a neurogênese
O exercício, especialmente o aeróbico (como caminhada, corrida ou bicicleta), favorece a criação de novos neurônios, principalmente no hipocampo, área ligada à memória e aprendizado.
- Reduz o estresse oxidativo e a inflamação
O exercício regular ajuda a controlar inflamações que podem danificar sinapses e matar neurônios.
- Aprimora a memória e o foco
Com sinapses mais eficientes, o cérebro se torna mais ágil para guardar e recuperar informações, algo fundamental para quem estuda para concursos, por exemplo.
liberação de endorfina
É um processo natural do corpo humano, que ocorre principalmente em resposta a atividades físicas, estímulos prazerosos ou situações de estresse controlado.
O que são endorfinas?
São neurotransmissores produzidos pelo cérebro e pelo sistema nervoso central. O nome vem de “endogênica” + “morfina” — ou seja, uma “morfina natural” do corpo, com efeito analgésico e de bem-estar.
Benefícios da endorfina:
- Reduz o estresse
- Melhora o humor
- Alivia dores
- Ajuda no foco e na motivação
- Melhora o sono
- Diminui sintomas de depressão e ansiedade
Exemplo prático:
Ao praticar uma caminhada rápida por 30 minutos: A frequência cardíaca aumenta, o cérebro interpreta o esforço como um leve “estresse” positivo, libera endorfinas para aliviar essa tensão.
Resultado: você termina o exercício com melhor humor, menos dor e mais energia.
5 motivos para você fazer exercícios:
1. Melhora a concentração
A prática regular de atividade física aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro, o que melhora foco e atenção — essenciais durante os estudos.
2. Reduz o estresse e a ansiedade
Estudar para provas, vestibulares ou concursos pode ser estressante. O exercício libera endorfina e dopamina, hormônios que promovem bem-estar e relaxamento.
3. Aumenta a disposição
Ao contrário do que muitos pensam, exercitar-se não deixa você mais cansado — dá mais energia, combate o sedentarismo e evita aquele cansaço mental acumulado.
4. Melhora o sono
Quem se exercita dorme melhor — e dormir bem é fundamental para consolidar a memória e o que foi estudado.
5. Estimula a disciplina Criar uma rotina com horários para estudar e praticar exercícios desenvolve autocontrole, constância e hábitos saudáveis.
Dificuldade de “pegar no sono”
É comum estudantes “ficarem se revirando a noite toda na cama” com pensamentos e/ou preocupações, isso ocorre porque o corpo ainda não cansou o suficiente e a “mente continua vagando” por pensamentos dos mais variados, como preocupações financeiras, desavenças com o cônjuge, matérias que tem dificuldade de aprender e/ou familiares com problemas.
Fazer exercícios ajuda a cansar o corpo, permitindo que o estudante equilibre o cansaço mental com o cansaço físico, ajudando-o a dormir melhor, facilitando a “pegar no sono” mais rápido.
Outra dica!
Antes de ir dormir, pelo menos 30min antes, desligue suas telas, evite mexer no celular.
Isso ajuda a ir relaxando os olhos e a mente…
